Nie przejadaj się w nocy
Istotnym elementem zdrowej diety jest przestrzeganie kilku kluczowych zasad, w tym unikania spożywania posiłku nie później niż trzy godziny przed pójściem spać. W czasie snu Twój organizm spowalnia działanie, dlatego nie jest w stanie spalić wszystkich kalorii, które dostarczyłeś mu przed samym położeniem się do łóżka i gromadzi je w postaci tkanki tłuszczowej. Regularne podjadanie późnym wieczorem i w nocy zwykle kończy się nadwagą i bezsennością.
Osoby pracujące nocami często o tym zapominają i w celu dodania sobie energii w czasie nocnej zmiany spożywają pełny posiłek uzupełniony przekąskami. W konsekwencji często cierpią one na dolegliwości układu pokarmowego – bóle brzucha, niestrawność lub wzdęcia oraz są bardziej podatni na zachorowanie na miażdżycę i cukrzycę.
Postaw na lekkie posiłki
Elementarną zasadą odżywiania się osób prowadzących nocny tryb życia wynikający z pracy jest w miarę regularne spożywanie posiłków (najlepiej co trzy godziny). W ten sposób Twój organizm będzie w stanie odróżnić dzień od nocy i przystosuje się do mniejszej ilości dostarczanego mu podczas pracy późnymi godzinami jedzenia, a Twój metabolizm nie ulegnie spowolnieniu.
Śniadanie staraj się zjeść po powrocie z pracy, a przed pójściem spać. Pozwoli Ci to uniknąć obniżenia poziomu glukozy we krwi i zmniejszy prawdopodobieństwo napadu wilczego apetytu po wstaniu.
